Mijn ochtendritueel is de afgelopen maanden behoorlijk uitgebreid.
Wat ik doe
Dit is hoe het er nu uitziet:
1. Rustig bewegen – 3 minuten
Eerst begin ik wat rustig te bewegen, armen wat bewegen, beetje stretchen (ik zou graag met mijn handen (plat) aan de grond kunnen met gestrekte benen), even gehurkt zitten.
2. Detox workout – 6 minuten
Dan doe ik de Detox workout die ik eens op Instagram zag passeren, waarbij je eerst 1 minuut springt, dan met je 2 armen omhoog en omlaag, dan één voor één je armen omhoog en omlaag, dan trunk twists, dan dead arms, dan golf swings, dan knieën één voor één (hoog) omhoog heffen, dan benen gespreid en één voor één je enkels aanraken terwijl je je andere arm naar achter doet en dan nog zo’n ballet move.
Ik doe het niet allemaal 1 minuut, maar ik doe alles een aantal keer, sommige dingen 100, andere 40.
3. Dance workout – 10 minuten
Dan doe ik mijn dans workout, daar word ik altijd heel blij van. Ik heb er in het begin verschillende geprobeerd, maar nu doe ik altijd deze. 10 minuutjes.
Embody heb ik leren kennen tijdens de Unleash The Power Within vierdaagse van Tony Robbins in september 2025. Zij kwamen heel vaak het podium op om ons weer een paar minuten te laten dansen en in een ‘peak state’ te brengen.
4. Krachttraining – 10 minuten
Ik doe 2 keer een reeks van 5 oefeningen (12 à 15 herhalingen) met weerstandsbanden. Omdat spierkracht behouden belangrijk is.
Hier ben ik nog maar net mee gestart, dus het is nog wat zoeken of ik de oefeningen die ik online heb gevonden goed uitvoer.
5. Mediteren – 15 minuten
Ik zet de Insight Timer app op. Die staat op 15 minuten en om de 5 minuten heb ik een zacht ’tok’ ingesteld om me bij de les te houden als ik ben afgedwaald.
Ik doe vanalles tijdens de meditatie.
- Kijken wat mijn ademhaling doet. Die even volgen.
- 5 keer box breathing: 5 tellen in, 5 houden, 5 tellen uit, 5 houden.
- (Inademen) Breathe – (Uitademen) Smile – Relax (en dan kijk ik naar de stile, het niets de ‘Ma’ (Japans concept van lege ruimte tussen 2 momenten) tot er weer een nieuwe inademening wil komen) – (Inademen) Trust – (Uitademen) Let go (en dan kijk ik naar de stile, het niets de ‘Ma’ tot er weer een nieuwe inademening wil komen)
- Kijken naar welke gedachten er opkomen, en als je kijkt, komen er vaak gek genoeg geen 🙂
- Inademen, uitademen en dan even niets. En daar val je dan helemaal in de ruimte van het niets en het alles.
- Afdwalen in gedachten en plannen en dingen die ik nog moet doen – oeps, dat was niet de bedoeling
6. Schrijven – 10 minuten
Dan ga ik wat schrijven. Met de hand, in een schrift. Dingen die geschreven willen worden. Gedachten, bedenkingen, ‘Wijze’ inzichten en adviezen die in me opkomen, plannen …
7. Eerste werkblok – 1 uur
Dan begin ik aan een eerste werkblok. Wat makkelijke dingen waar ik niet te veel bij moet nadenken. In de zetel, met de laptop op mijn schoot. Tot het licht genoeg is om te gaan wandelen.
8. Ochtendwandeling – 1 uur
Dan ga ik wandelen in de natuur. Normaal ga ik naar De Plas, maar die is nu een hele tijd toe, dus trek ik naar Kelchterhoef voor een wandeling van 2,7 à 3,5 km. Normaal doe ik altijd dezelfde wandeling, de laatste tijd probeer ik eens wat nieuwe routes uit.
Dit is hoe het er nu tijdens de wintermaanden uitziet, als het lang donker blijft. In de zomer valt punt 7 weg, want dan wil ik de mooie kleuren van de zonsopgang aan De Plas niet missen.
Waarom ik dit doe
Ik ben de laatste tijd geïnteresseerd in ‘gezond ouder worden’. Dat lijkt me een slimme investering voor de toekomst.
(Ik las onlangs het boek Levenskunst – Het Japanse geheim om vitaal oud te worden van Hans Peter Rol, ook heel inspirerend).
Altijd kunnen blijven doen wat je graag doet, onafhankelijk zijn van anderen, geen budget nodig hebben voor medische kosten of medicijnen.
Dat wil ik en daar heb ik ook iets voor over. En eigenlijk kosten deze dingen me helemaal geen moeite.
Wat ik nog wil toevoegen
Ik ben bezig met een cursus Breathwork van Dan Brulé. Superinteressant.
Tijdens de dag doe ik soms bepaalde oefeningen die ik heb geleerd, maar ik wil het misschien ook een vast onderdeel van mijn ochtendroutine maken.
Maar ik heb nog wat lessen te gaan, en ik heb ook toegang tot de Breathwork quest van Mindvalley door Niraj Naik die ik nog wil verder volgen. En dan wil ik mijn ideale toolkit samenstellen en daar ook tijd voor maken elke ochtend.
